{"id":722,"date":"2023-02-28T15:41:15","date_gmt":"2023-02-28T15:41:15","guid":{"rendered":"https:\/\/qrealo.cl\/cambridgecali\/?p=722"},"modified":"2023-02-28T15:41:15","modified_gmt":"2023-02-28T15:41:15","slug":"como-lograr-una-adecuada-rutina-del-sueno-en-cuarentena","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/cambridgecali.edu.co\/es\/blog\/como-lograr-una-adecuada-rutina-del-sueno-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lograr una adecuada rutina del sue\u00f1o en cuarentena"},"content":{"rendered":"
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\n Salud y bienestar <\/span>\n <\/div>\n

C\u00f3mo lograr una adecuada rutina del sue\u00f1o en cuarentena<\/span> <\/h1>\n<\/p><\/div>\n
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Una de las actividades de mayor relevancia para el funcionamiento de nuestro cuerpo, el cual es regulado por el sistema nervioso, es el sue\u00f1o; su importancia radica en que nos permite restaurar y reorganizar todas nuestras funciones tanto f\u00edsicas como mentales.<\/span><\/p>\n

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En una forma m\u00e1s sencilla de ver, dormir de forma reparadora permite que estemos m\u00e1s alertas y saludables en el d\u00eda. As\u00ed mismo, prevenir a futuro el desarrollo de ansiedad, depresi\u00f3n o estr\u00e9s.<\/p>\n

Sabemos que estos han sido d\u00edas ca\u00f3ticos y que todas las rutinas de nuestra vida se han visto modificadas; atravesamos un momento en el que necesitamos pensamientos claros y positivos en este ambiente de aislamiento, por lo mismo, es importante que cuidemos o creemos una  adecuada rutina de sue\u00f1o.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 hacer para poder descansar y dormir adecuadamente en este contexto?<\/strong><\/p>\n

En el marco de esta pandemia, es fundamental no solo cuidar la higiene personal y de nuestro hogar, sino tambi\u00e9n la llamada higiene del sue\u00f1o<\/strong>: que se refiere a todas aquellas acciones que podemos tomar para poder dormir mejor. Aqu\u00ed le presentamos una gu\u00eda sencilla para tener una buena higiene del sue\u00f1o en cuarentena:<\/strong><\/p>\n

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  • Mantener horarios regulares.<\/strong>Lo ideal es sostener una rutina con horarios similares a los que ten\u00edamos previo a la cuarentena. Levantarse temprano, ducharse, realizar alguna actividad, dormirse (ojal\u00e1 siempre a la misma hora).<\/li>\n<\/ul>\n

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    • Realizar actividad f\u00edsica.<\/strong>Esto ayudar\u00e1 a alivianar el estr\u00e9s, la ansiedad y controlar el exceso de energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/strong><\/p>\n

        \n
      •   Alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>y liviana.<\/strong> Esto especialmente en las noches.<\/li>\n<\/ul>\n

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        • No abusar de las pantallas.<\/strong> Esto evita la estimulaci\u00f3n excesiva, no solo para conciliar el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n en la calidad de este.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/strong><\/p>\n

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          • Generar una rutina placentera previa a dormir.<\/strong>Desconectarse del trabajo o el estudio al menos una hora antes de dormir recurriendo, por ejemplo, a una lectura liviana o m\u00fasica tranquilizante.<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/strong><\/p>\n

              \n
            • Evitar la automedicaci\u00f3n.<\/strong> En caso de problemas para conciliar el sue\u00f1o se puede hacer uso de elementos naturales como leche caliente y aguas arom\u00e1ticas. Opciones que ayudan a un mejor dormir, sin necesidad de recurrir a otros remedios que pueden ser contraindicados para la salud.<\/li>\n<\/ul>\n

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